هدف ازمطالعه: هدف از این مطالعه، مقایسه پروتکل‌های فیفا11 + و گرم کردن ویژه بسکتبال بر روی دورسی فلکشن مچ پا ،پلانتار فلکسن مچ پا، حس عمقی زانو و نمره خطای فرود در بازیکنان بسکتبال دختر بود. طراحی: مطالعه کارآزمایی تصادفی‌شده دوگروهی با ۳۰ بازیکن بود که به‌صورت تصادفی با پاکت‌های A و B به دو گروه فیفا 11+ و گرم کردن ویژه بسکتبال تقسیم شدند. نحوه و محل انجام مطالعه: 30 بسکتبالیست زن در رده سنی ۱۸ تا ۲۵ سال انتخاب و به‌طور تصادفی به دو گروه ۱۵ نفره تقسیم شدند: گروه فیفا 11+ و گروه گرم کردن ویژه بسکتبال. پس از ارزیابی پیش‌آزمون، مداخلات طی شش هفته با سه جلسه در هفته اجرا و سپس پس‌آزمون انجام شد و پروتکل ها به صورت مجزا در دوسالن بسکتبال یادگار امام و 6000 نفری رشت انجام شد . شرکت کنندگان/شرایط ورود و عدم ورود: معیارهای ورود: قرارداشتن در محدوده سنی 18 تا 25 سال داشتن سابقۀ ورزشی حداقل 3 سال در رشتۀ بسکتبال و همچنین سابقۀ حضور تیم‌ها در مسابقات و تمرینات استانی نداشتن سابقۀ آسیب اندام تحتانی در 6 ماه گذشته (از جمله جراحی در رباط زانو، شکستگی استخوان و کشیدگی عضلانی) میعارهای خروج: داشتن سه جلسه غیبت غیرمتوالی و دو جلسه غیبت متوالی در طول دوره برنامه گرم کردن انصراف یا عدم تمایل به همکاری عدم رعایت دستورالعمل های برنامه گرم کردن گروه‌های مداخله: فیفا ۱۱+:یک برنامه گرم کردن ساختارمند 6 هفته ای است که از سه مرحله تشکیل شده است: دویدن فعال و تمرینات گرم کردن، تمرینات قدرتی، پلایومتریک و تعادلی، و تمرینات شتاب و تغییر جهت. گرم کردن ویژه بسکتبال: یک پروتکل استاندارد 6 هفته ای است که شامل سه بخش اصلی و در مجموع ۱۳ تمرین (از جمله تمرینات هوازی، تحرک‌پذیری، قدرتی، چابکی و تعادلی) از سطح یک تا دو می‌باشد. متغیرهای پیامد اصلی: دامنه حرکتی مچ پا؛ حس عمقی زانو؛ امتیاز غربالگری خطای فرود