اثر هشت هفته تمرین مقاومتی با دمبل و تراباند بر ترکیب بدنی و قدرت عضلانی زنان چاق میانسال

مقایسه تاثیر تمرین مقاومتی با دمبل و تراباند بر قدرت عضلانی و ترکیب بدن زنان میانسال

کارآزمایی بالینی دارای گروه کنترل با گروه های موازی و یک سو کور تصادفی شده که روی 26 زن میانسال سالم انجام شد.

برنامه تمرین مقاومتی به مدت هشت هفته در یک سالن بدنسازی در تهران انجام می شود. آزمودنی‌های گروه تمرین با دمبل یا تراباند، چهار جلسه در هفته به مدت ۴۰ تا ۶۰ دقیقه در هر جلسه به تمرین می پردازند. هر جلسه تمرین برای هر دو گروه مداخله شامل 10دقیقه گرم کردن، تمرین اصلی مقاومتی و پنج دقیقه سرد کردن است. به منظور تقسیم بندی آزمودنی ها از روش یک سو کور و جدول اعداد تصادفی استفاده می شود.

همه آزمودنی های پژوهش حاضر باید سالم، چاق و فاقد بیماری های قلبی-عروقی و دیابت باشند. در صورت محدودیت جسمانی برای شرکت در تمرینات ورزشی، وجود بیماری و سن کمتر از 40 و بیشتر از 50 سال آزمودنی ها از پژوهش کنار گذاشته می شوند.

آزمودنی ها در گروه های مداخله شامل گروه تمرین با دمبل یا تراباند به مدت هشت هفته و چهار جلسه در هفته در برنامه تمرین مقاومتی شرکت می کنند. به صورت همزمان، آزمودنی های گروه کنترل برنامه روتین روزانه خود را بدون شرکت در تمرینات ورزشی منظم ادامه خواهند داد.

قدرت عضلانی، ترکیب بدن

آزمودنی ها به صورت فردی و بر اساس تصادفی سازی ساده با استفاده از جدول اعداد تصادفی در گروه های مختلف تقسیم بندی شدند.

به منظور تقسیم بندی آزمودنی ها در گروه های مختلف، در جلسه ای بدون حضور آزمودنی ها به هرکدام از آنها یک عدد اختصاص داده شد و اعداد به صورت تصادفی توسط یک نفر انتخاب می شدند و محقق در مورد انتخاب اعداد دخالتی نداشت. 12نفر اول برای گروه تراباند، 12نفر دوم برای گروه کنترل و 12نفر اخر برای گروه تمرین با دمبل انتخاب شدند.

فایل در قالب پایان نامه و مقاله منتشر خواهد شد

چهار ماه بعد از چاپ نتایج

همه دانشجویان

به منظور کاربرد عملیاتی

در دانشگاه ازاد اسلامی

در کتابخانه مرکزی دانشگاه ازاد اسلامی واحد علوم و تحقیقات